Trage die Muskeln der Taille und des Rückens aus
Um eine gesunde Wirbelsäule und eine starke Rückenmuskulatur zu erreichen, müssen Sie in geeigneter Bewegung bestehen. Im Folgenden finden Sie mehrere wirksame Übungen für die Ausübung der Taille und der Rückenmuskulatur, kombiniert mit einer angemessenen Massage und Dehnung, die dazu beitragen können, die Gesundheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
1, Push Ups
Push -Ups sind eine klassische Ganzkörperübung, die die unteren Rückenmuskeln, Arme, Brustmuskeln und andere Bereiche effektiv ausüben kann. Durch die Verwendung von beiden Armen, um den Boden zu unterstützen, müssen die Muskeln im Bauch, in den Beinen, in der Taille und im Rücken zusammenarbeiten, um die gesamte Muskelgruppe voll auszuüben.
2, sitzt ups
Sit -Ups sind eine klassische Übung, die auf die Bauchmuskeln abzielt, aber sie können auch die unteren Rückenmuskeln während des Trainings ausüben. Diese Bewegung erfordert zuerst auf dem Boden oder einer Yogamatte, die beide Hände auf den Kopf legt, dann den Körper nach oben hebt und versucht, die Brust so nah wie möglich an die Knie zu bringen. Zu diesem Zeitpunkt werden die Taille und die Rückenmuskulatur vollständig gedehnt und trainiert.
3, flache Unterstützung
Die Tablet -Unterstützung, auch als "Insert Board" in der Fitnessbranche bekannt, ist eine Ganzkörperübung, die hauptsächlich abdominale und unterrückene Muskeln verwendet, wodurch sie sehr geeignet ist, Muskeln im unteren Rücken zu trainieren. Diese Aktion erfordert Unterstützung sowohl von Armen als auch von Füßen
Folgen Sie dem Boden, halten Sie parallel und achten Sie dabei auf die Verschärfung der Faszie und den unteren Rückenmuskeln. Bestehen Sie in 3-5 -Gruppen an, wobei jede Gruppe etwa 30 Sekunden dauert.
4, bewegen
Einfache stationäre Bewegungen können auch die Muskeln des unteren Rückens effektiv ausüben. Diese Bewegung kann mit regelmäßigem flottem Gehen oder langsamem Gehen durchgeführt werden, während die Bauchkomprimierung achtet und die Taille und den Rücken gerade hält. Während des Gehens können die Muskeln in der Taille und im Rücken mäßig zusammengezogen und gestreckt werden, um die Auswirkung der Bewegung zu erreichen.
5, Yoga -Skoliose
Yoga -Skoliose ist eine klassische Yoga -Bewegung, die dazu beitragen kann, die Flexibilität der unteren Rückenmuskeln zu stärken. In dieser Bewegung kann der Körper auf eine Seite gebeugt werden, der Kopf kann zur anderen Seite gedreht werden und die Arme können über den Körper ausgedehnt oder gebeugt werden. Dies hilft nicht nur, die Muskeln zu dehnen, sondern stimuliert auch Organe und verbessert die innere Immunität des Körpers.
6, Massagetraktion
Um die Muskeln der Wirbelsäule und des unteren Rückens besser zu schützen, ist es auch notwendig, auf den Bewegungen zu massieren und zu dehnen. Die Massage kann die Durchblutung der Muskeln fördern, Müdigkeit verringern und die Muskelverspannungen regulieren. Das Ziehen kann die Gelenke und Muskeln effektiv dehnen und die Flexibilität und Stabilität des Körpers fördern.
Die oben genannten sind mehrere wirksame Übungen für die Ausübung der Taille und der Rückenmuskulatur. Die tägliche Beherrschung wird sie verbessern, um sie zu verbessern
Die Stärke und Flexibilität der Taille und der Rückenmuskeln sorgen für die Gesundheit der Wirbelsäule. Es ist wichtig, die korrekte Haltung und Atmung während des Trainings aufrechtzuerhalten, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Anfängern wird empfohlen, unter der Anleitung eines professionellen Trainers auszuüben.
