Wie trainiere ich Finger- und Handgelenkstärke?
1. Arm
Das Handgelenk ist Teil eines Arms, und um die Stärke des Handgelenks zu verbessern, ist es notwendig, den gesamten Arm zu stärken. Zu den Methoden zum Ausüben der Arme gehören Heben von Hanteln, nach oben ziehen und Liegestütze. Hier verwenden wir hauptsächlich die Methode der Fingerunterstützung, die von Dumbbells ergänzt wird, um Armstärke auszuüben. Die spezifische Methode der Fingerunterstützung ist wie folgt.
Öffnen Sie zehn Finger und machen Sie Krallen wie Fingerstützen, wobei zehn in jeder Gruppe in 3-5 -Gruppen unterteilt sind, mit einem einminütigen Intervall zwischen jeder Gruppe. Machen Sie etwas Arm schwingen und die Entspannungsbewegungen der Brustausdehnung innerhalb eines Minutesintervalls.
2. Handgelenk
Setzen Sie sich flach mit den Händen an den Knien, Handflächen nach oben, halten Sie eine Hantel und führen Sie eine Biegebewegung mit einer Frequenz von etwa zwei Sekunden durch. Die spezifischen Handbewegungen werden im Bild angezeigt, wechseln jedoch zu den Händen auf Ihre eigenen Knie. Bitte versuchen Sie, die Amplitude jeder Bewegung zu maximieren und Ihre Arme nahe an Ihren Oberschenkel zu halten. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht für sich selbst (normalerweise 2 Kilogramm), 15 -mal pro Gruppe, 3 Sätze mit linken und rechten Händen, ruhen Sie sich eine Minute dazwischen aus und massieren Sie Ihr Handgelenk mit zehn Fingern, um sich zu entspannen.
3. Finger
Die am Handgelenk ausgeübte Kraft muss durch die Finger übertragen werden. Hier sind zwei Methoden zum Training von Fingern.
Fingerstärke für Übung mit einem Greifer: Wie auf dem Bild gezeigt, glaube ich, dass jeder schon einmal einen Gripper gesehen hat. Wir verwenden es, um unsere Finger auszuüben. Jede Gruppe besteht aus 20 Sitzungen, die jeweils etwa zwei Sekunden dauern, in 3 Gruppen mit einem Intervall von einer Minute unterteilt. Bewegen Sie Ihre Finger, um sich zu entspannen. Dies ist ein Griffball, also werde ich ihn nicht nach den Regeln üben. Wenn ich nichts zu tun habe, kann ich einen Griffball in der Hand halten und damit spielen. Nachdem ich mich mit meiner linken Hand geklemmt hatte, drücke ich mit meiner rechten Hand, was ein leistungsstarkes Werkzeug ist, um meine Fingerstärke auszuüben.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Handgelenk auszuüben, und es ist das Wichtigste, einen Weg zum Üben zu finden. Der Schlüssel ist, durchzuhalten. Sie können einen Monat lang mit der oben genannten Trainingsmethode trainieren, und Sie werden feststellen, dass Ihre Arme beim Schießen viel einfacher sind. Die Methoden zum Training von Finger und Handgelenkstärke können von leicht zu schwierig eingestuft werden:
1. Heben schwerer Objekte
Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebensübungen durchführen, was möglicherweise nicht mit der Stärke des Handgelenks zu tun hat, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenkstärke in der Zukunft.
2. Finger lügen Unterstützung
Machen Sie Liegestütze mit zehn Fingern am Boden. Dies ist der erste Schritt, um Griff und Handgelenkstärke auszuüben. Je länger Sie in dieser Phase bestehen bleiben, desto besser wird der Effekt.
3. Horizontales Stangensuspension
Je länger die Zeit ist, desto größer ist die Griffstärke.
4. Rollen Sie tausend Pfund Handgelenk
So sagte mein Freund im ersten Stock. Diese Methode verbessert die Griffstärke erheblich und verbessert die Handgriffdauer, aber es ist ziemlich mühsam zu trainieren. Es ist notwendig, den Unterarm nach jeder Übung durchzuhalten und gründlich zu entspannen. Das schwere Objekt, das mit dem Seil gebunden ist, kann an Gewicht erhöht werden, um seine Stärke zu verbessern. Wenn das hängende Gewicht 5 Kilogramm beträgt und das Seil 1,2 Meter lang ist, kann es in einem Atemzug zweimal hin und her gerollt werden. Zu diesem Zeitpunkt kann die Griffstärke der rechten Hand eine gewöhnliche Teetasse zerdrücken.
